Alternativni Lekovi, Hrana i Biljke za Snižavanje Holesterola

Od Holesterola se mnogo strahuje i ima veoma lošu reputaciju poslednjih godina. To je u stvari suštinska i korisna hemikalija, od kojih većinu proizvodi jetra. On je deo strukture svake ćelije u telu i posebno je važan za mozak. Kao i sa mnogim aspektima života, previše dobrih stvari može biti problem.

Jedna petina holesterola dolazi iz ishrane. Mnogi ljudi znaju za ulogu koju ima previše masti, ali ono što se često ne priznaje je uloga šećera. Masti i šećeri su usko povezani jedni sa drugima kao oblici upotrebljive energije i skladištenja energije. Oni se ne mogu razumno razmatrati odvojeno jedno od drugog. Najveći napor za telo je previše energije (hrane), telo tada mora da pronađe put za eliminisanje ili skladištenje preopterećenja.

Preopterećenje holesterolom možemo smanjiti za jednu petnaestinu ako redovno i raznovrsno vežbamo. Mešavina energičnih vežbi (od kojih ostajemo bez daha i znoja), istezanja mišića i jačanja mišića (koristeći tegove kao što je konzerva pasulja za vežbe za ruke i ramena).

Dakle, sada kada znamo odakle dolazi holesterol u ishrani, kako da ga se rešimo? Odgovor je Vlakna, Vlakna, Vlakna. Sav naš holesterol se izlučuje stolicom, tako da „pražnjenje creva dnevno uklanja holesterol“. Ako imate zatvor i imate visok holesterol, ovo je prvo mesto za početak.

Dakle, ostatak holesterola sami proizvodimo u jetri! Pitam se zašto se to dešava? Ako krenemo sa uverenjem da telo zna šta radi, možemo razmotriti neke od mogućnosti. Možda nema dovoljno korisnih masti (esencijalnih masnih kiselina) u ishrani i telo pokušava da to nadoknadi tako što napravi sledeću najbolju stvar?

Ili telo izbacuje druge supstance (npr. hormone stresa) i telo pokušava da nas zaštiti od štetnih efekata ovih hemikalija? Možda nam nedostaju neki vitamini (npr. vitamin D). Poznato je da vitamin D utiče na polne hormone. Oni su strukturno povezani sa vitaminom D. Ponovo telo pokušava da nas zaštiti od stanja nedostatka.

Holesterol je povezan sa hormonima sterola, uključujući polne hormone i hormone nadbubrežne žlezde. Kao takav, na njega utiču hemikalije našeg mozga. Upravljanje stresom vežbanjem, pisanjem dnevnika, posedovanjem kućnog ljubimca i pomaganjem drugima su načini suočavanja sa „stresom“ zasnovani na dokazima. Molitva/meditacija/reflektivni tajm-aut podržavaju pozitivnu mentalnu ravnotežu.

Stvari koje treba uraditi:

Jedite esencijalne masne kiseline u preporučenoj količini. 7 porcije voća i povrća dnevno – da, tako je 7! Ministarstvo zdravlja savetuje najmanje pet! Zašto imati minimum kada možete imati koristi od optimuma!

Vlakna naročito su korisna rastvorljiva vlakna, npr. ovas, ovsene mekinje i ljuske psilijuma. Klizavi brest je posebno korisna vlakna za ljude sa sindromom iritabilnog creva koji ne mogu da tolerišu nerastvorljiva vlakna (koža voća i povrća, pasulja i graška, integralnih žitarica).

Vežba: Plešite srećni! Redovno hodajte i istegnite se, pridružite se grupi ako vam je teško da se motivišete.

Piti vodu 6 čaša dnevno.

Namirnice za jačanje krvnih sudova: Kupina i ribizla imaju ulogu i domaće borovnice i bobice gloga.

Čini se da volimo hranu kao što su borovnice, ali sve tamnocrvene i tamnoplave bobice imaju isti efekat jačanja, posebno na male krvne sudove našeg krvotoka.

Rutin takođe jača, ovo je bogato heljdom (probajte testeninu od heljde kao promenu od testenine od pšenice).

Srž citrusa je takođe bogat rutinom, ovo je belo jezgro citrusa.

Hrana za Smanjenje Holesterola

Svi članovi porodice crnog luka, npr. vlasac, praziluk i posebno beli luk. Redovno ih uključite u svoju ishranu.

Celer ima dokazano dejstvo na smanjenje holesterola. Konzumiranje 2 štapića dnevno ima vidljiv efekat, ako jedete 7 štapića dnevno će smanjiti visok holesterol.

Bademi imaju istraživački dokaz o smanjenju holesterola. Uključite ovo kao deo vaših 2-3 kašičice. dnevno da pokrije svoje esencijalne masne kiseline.

Kuvanje za Nizak Holesterol

Kada kuvate, postoji mnogo različitih stvari koje možete da uradite da smanjite holesterol u svojoj omiljenoj hrani. Kada kuvate meso kao što su hamburgeri, svinjski kotleti ili biftek, važno je da ih pečete umesto da ih pržite u tiganju na vrhu šporeta. Možete koristiti rešetku da sakupite mast sa mesa dok se peče.

Još jedna stvar koju možete da uradite je da kuvate hranu jedan dan unapred. Ako to još niste čuli, loša mast se može prevesti u mast koja se stvrdne. Kada kuvate, stavite u frižider na jedan dan i možete ukloniti stvrdnulu masnoću iz hrane. Ovo su neke sjajne tehnike za stvaranje recepta za smanjenje holesterola.

Biljke Koje Deluju u Snižavanju Holesterola

Glog: Bogat je antioksidansima i srčanim glikozidima što ima dobre dokaze za jačanje srčanog mišića.

Cvet lipe: Ova biljka se tradicionalno koristi kao sredstvo protiv grčeva, posebno za male krvne sudove. Koristi se i kod nemira, glavobolje i visokog krvnog pritiska. To je nežna potporna biljka koja se koristi za sve uzraste.

Alfalfa (lucerka): Ovo je veoma hranljiva biljka sa svojstvima snižavanja holesterola.

Kamilica: Pomaže kod nemira i anksioznosti. Smirujući nervni sistem postoji povratna sprega koja smiruje hormone stresa.

Ruža: Dobra je za podizanje raspoloženja, smirivanje varenja i posmatranje sveta kroz „ružičaste naočare“.

Divlja zob: Prepuna hranljivih materija, posebno biljnih sterola koji snižavaju holesterol. Ovo se tradicionalno koristi za jačanje cirkulatornog i nervnog sistema.

Ginko biloba: Blagotvorno utiče na cirkulaciju, posebno na „lepljivost“ krvi. Ovo igra ulogu u inflamatornom procesu koji je povezan sa oštećenjem zidova krvnih sudova što je povezano sa visokim holesterolom. Takođe je dobar za lošu memoriju i koncentraciju.

Uzburkaj Svoj Život Začinima za Snižavanje Holeseterola

Začini igraju korisnu ulogu u zaštiti od prekomerne ishrane, mnogi ljudi u zapadnom društvu su previše uhranjeni i pothranjeni u isto vreme! Unosimo previše kalorija, ali ne uključujemo uvek osnovne gradivne blokove koji su nam potrebni za ćelijski metabolizam. Začini nam pomažu da dobijemo najbolje od naše hrane.

Kurkuma je protivupalni začin. Da bi holesterol naneo štetu, mora postojati zapaljen proces. Kurkuma nas štiti od ovog zapaljenog procesa.

Crni biber je „pomoćnik“ za kurkumu. Uzeta zajedno, kurkuma je 1/3 efikasnija.

Seme piskavice igra nekoliko korisnih uloga, pomaže u modulaciji metabolizma šećera, dodaje vlakna i sadrži korisne biljne sterole.

Cimet pomaže telu da obradi rafinisane šećere. Koristiti na tostu umesto marmelade, staviti u kašu ili žitarice, dodati u jogurt itd.

Umesto da koristite obične masti i začine da začinite hranu koju kuvate, možete pronaći neke sjajne zamene. Da bi izbegli da koristite so za svu svoju omiljenu hranu, možete koristiti sok od limuna. Ovo stvara lep prizvuk koji naglašava i daje ukus hrani i to je zdravo za vas!

Još jedan savet je da koristite sveže ili sušeno bilje za aromatiziranje hrane. Na primer, kada začinite pečeni krompir, koristite mešavinu seckanog zelenog luka, peršuna, vlasca i sveže mlevenog crnog bibera. Ovo daje odličan ukus bez upotrebe putera i soli. Bilje i sokovi poput ovih su neophodni u receptu za smanjenje holesterola.

Hrana Koju Treba Izbegavati

Definitivno želite da se držite dalje od holesterola! Proverite etikete na vašoj omiljenoj hrani i odlučite se za hranu sa niskim sadržajem holesterola. Držite se dalje i od loših masti. To uključuje slatke kolače, sireve, puter, mleko sa visokim sadržajem masti, majonez, jaja i drugu hranu sa visokim sadržajem masti.

Zamenite ih zdravijim opcijama kao što su prirodna i zdrava ulja, ovas i hrana od celog zrna, malo masti ili obrano mleko, začinsko bilje i druga zdrava hrana. Ovo će vam pomoći da smanjite holesterol i lako napravite obrok za smanjenje holesterola.

Eksperimentišite u kuhinji koristeći zdravu hranu koja promoviše zdravlje i dobrobit. Naučiti da kuvate i napravite recept za smanjenje holesterola nije tako teško. To je stvar posvećenosti i upornosti. Kada počnete da se osećate neverovatno zahvaljujući novim tehnikama kuvanja, bićete još više motivisani!

Alternativni Lekovi za Visok Holesterol

Mnogi lekari vrlo brzo prepišu lekove za snižavanje holesterola pacijentima kada im se prvi put dijagnostikuje visok holesterol. Međutim, mnogi pacijenti nerado uzimaju lekove na recept. Postoje neki izbori dostupni u obliku alternativnih lekova i biljaka za smanjenje holesterola.

Niacin je dodatak koji može smanjiti LDL (loš holesterol) i povećati HDL (dobar holesterol). Nekoliko studija je pokazalo da redovna upotreba niacina može smanjiti LDL između 10 i 30%. Niacin je dostupan u slobodnoj prodaji iu obliku na recept; međutim, većina lekara samo predlaže pacijentima da uzimaju niacin.

Jedan od neželjenih efekata niacina je crvenilo. Iako ovo crvenilo može biti neprijatno, ono često nestaje nakon nekoliko nedelja. Ako crvenilo traje, pojedite obrok kada uzimate niacin i crvenilo bi trebalo da se smanji.

Rastvorljiva vlakna takođe pomažu u smanjenju povišenog nivoa holesterola. To je zato što se rastvorljiva vlakna vezuju za holesterol, omogućavajući mu da se kreće kroz sistem za izlučivanje. Rastvorljiva vlakna se mogu naći u ovsu, mahunarkama, jabukama, bobičastom voću, brokoliju i jamu.

Takođe možete dodati rastvorljiva vlakna u svoju ishranu dodavanjem vlakana u prahu u svoja pića. Vlakana u prahu se potpuno rastvara u kafi i čaju, što vam omogućava da lako povećate količinu vlakana.

Crveni kvasni pirinač je takođe koristan u snižavanju holesterola. U Kini se vekovima koristi kao boja za hranu i za poboljšanje cirkulacije krvi. Proizvodi od pirinča sa crvenim kvascem su veoma sigurni.

Jedini prijavljeni neželjeni efekti povezani sa upotrebom crvenog pirinča sa kvascem su blaga žgaravica i loše varenje. Trebalo bi da razgovarate o proizvodima od crvenog kvasnog pirinča sa svojim lekarom pre nego što uzmete bilo koji dodatak.

Akupunktura se takođe može koristiti za lečenje povišenog nivoa holesterola. Ove tehnike se vekovima koriste u istočnoj medicini za lečenje brojnih oboljenja.

Akupunktura i akupresura mogu pomoći ljudima sa blagim do umerenim povišenim holesterolom da smanje LDL za 10 do 20%. Trebalo bi da se koristi u kombinaciji sa drugim tretmanima za snižavanje holesterola kako bi najbolje funkcionisao.

Postoji mnogo drugih alternativa koje treba uzeti u obzir prilikom donošenja odluke o tretmanima za snižavanje holesterola. Važno je doneti informisanu odluku. Da biste to uradili, najbolje je da radite u saradnji sa svojim lekarom kako biste pronašli najbolje opcije lečenja za vas.