Postoji veliki broj ljudi koji žive veoma zdravo, ali se i dalje suočavaju sa problemom opadanja kose. Imaju pravu ishranu i ostaju bez stresa, ali ne mogu da pronađu pravi razlog svog problema sa opadanjem kose. Zbog toga je njihov prioritet kao pospešiti rast kose.
Primenjuju različite savete kako bi se situacija poboljšala. Koriste ovaj proizvod za kosu i taj tretman, ali svi napori su uzaludni. Na kraju, postaju razočarani. Neki inteligentni ljudi konsultuju stručnjake kako bi pronašli pravo rešenje.
Neki ljudi nisu zadovoljni rastom koji očekuju. Navode da se dovoljno brinu o kosi, ali njihov rast nije na visini. Sve ovo može se desiti zbog nedostatka određenih elemenata u ishrani. Možda ćete potrošiti mnogo novca na skupu hranu bogatu hranljivim sastojcima, kupujući skupu negu kose, ali ništa neće biti plodonosno ako vašoj ishrani nedostaje neophodna količina vitamina i minerala.
Vitamini neophodni za rast kose
Vitamini za rast kose odnose se na one vitamine koji efikasno deluju na rast kose. Iako vitamini takođe imaju neke druge zdravstvene prednosti, oni se posebno bore protiv proređivanja kose. Vitamine možete uzimati u različitim oblicima.
Između dve opcije, kao što su hrana bogata vitaminima i vitaminski dodatak, više volim da imam hranu bogatu vitaminima. Nekoliko vitamina je neophodno za rast kose, ali nisu svi potrebni svima. Možda će im trebati određeni vitamin. Evo liste neophodnih vitamina.
- Vitamin A
- B Vitamin
- B kompleks
- Vitamin B3
- B7 Vitamin
- Vitamin B12
- Vitamin C
- D Vitamin
Minerali neophodni za rast kose
Vašem telu su potrebni neki minerali da bi ćelije tela bile aktivne. Minerali su takođe neophodni za normalan rast kose. Ako dođe do bilo kakvog disbalansa minerala, simptomi se vide po gubitku kose. Da biste odredili pravu količinu minerala, testiranje kose je najbolja opcija.
Nedostatak minerala uzrokovan ne samo lošom ishranom već i stresom. Neki lekovi, zagađenje itd. Možete imati hranu bogatu mineralima ili suplemente da biste uklonili njihov nedostatak. Evo nekih minerala koji pomažu u rastu kose.
- Kalcijum
- Natrijum
- Fosfor
- Magnezijum
- Kalijum
- Cink
Cink za rast kose
Balans cinka je ključan za aktivnu i efikasnu funkciju tela. Znate da je naše telo izgrađeno od brojnih ćelija čiji proces proizvodnje zavisi od cinka. Takođe je odgovoran za održavanje hormonske ravnoteže i apsorpciju vitamina. Ako telu nedostaje cink, onda se to otkriva gubitkom kose. Pojavljuju se i neki drugi simptomi kao što su dijareja, lezije kože, gubitak mišića itd.
Balans cinka i gubitak kose
Ako uzimate malo ili previše cinka ni jedno ni drugo nije poželjno za glatku funkciju tela. Kada uzimate dodatni cink, on ometa proces apsorpcije drugih hranljivih materija. Istovremeno povećava proizvodnju testosterona što dovodi do opadanja kose.
Hrana bogata cinkom ponekad uzrokuje sedu i tupu kosu. Sa druge strane, nedostatak cinka takođe uzrokuje opadanje kose. Struktura folikula kose se menja zbog nedostatka cinka. Shodno tome, vaši folikuli kose gube snagu da drže kosu.
Uzimati pravu količinu cinka
Svako ko pati od problema sa opadanjem kose treba da bude posebno oprezan u uzimanju hrane bogate cinkom jer obe strane mogu uzrokovati da izgubite više kose. Osigurati da uzimate previše ili premalo cinka može biti teško. Ali važno je održati ravnotežu na obe strane.
Kada uzimate dodatni cink, vašem folikulu kose nedostaje anagenski proces koji vas dovodi do problema opadanja kose. Zato pokušajte da znate pravu količinu cinka koja vam je potrebna svaki dan i pokušajte da uzmete tu određenu količinu cinka, ne više od te ili manje od toga.
Izvori cinka
U našoj svakodnevnoj ishrani imamo dosta cinka. Pošto ne znamo izvore cinka, ne znamo količinu koju imamo u obroku. Stoga je veoma važno znati izvore cinka, iako je izvora hrane bogate cinkom malo, tako da nije teško zapamtiti ih sve.
- Živina
- Jetra
- Proizvod od soje
- Žumance
- Škampi
- Pšenica
- Meso
Trebalo bi da znate potrebnu količinu svakog elementa u vašoj ishrani koji vam može pomoći da izbegnete uzimanje neželjenog cinka.
Biotin za rast kose
Biotin je iznenađujući vitamin koji čini sve dobro za vašu kosu. Ne samo da vam kosa raste brže, već i pomaže da ponovo izraste izgubljena kosa. Koji god rastvor za kosu da koristite, među njima ćete naći zajednički element, a to je biotin. To je zato što biotin pruža skoro svako rešenje u vezi sa kosom.
Kako biotin pomaže u rastu kose?
Svaka dlaka vašeg vlasišta je napravljena od proteina. Da li znate kako nastaje protein? Napravljen je od aminokiseline, a aminokiselina je hemijska reakcija enzima i biotina. Dakle, kada uzimate hranu bogatu biotinom, to pomaže da se podstakne proces rasta kose.
Šta uzrokuje nedostatak biotina?
Prekomerno konzumiranje belanaca dugo vremena može poremetiti apsorpciju biotina. Ponekad je to uzrokovano dugotrajnom upotrebom antibiotika.
Kako se javlja nedostatak biotina
Postoje određeni znakovi koji pokazuju nedostatak biotina a to su:
- Upala kože
- Konjuktivitis
- Anoreksija ili nizak apetit
- Anemija
- Bolest srca
Lečenje nedostatka biotina za smanjenje gubitka kose
Ako vam nedostaje biotin i konzumirate sirovo jaje, morate prestati sa ovim. Sirova jaja stvaraju nedostatak biotina. Neka antibiotska terapija je takođe odgovorna za nedostatak biotina. Nedostatak biotina možete popuniti dodatkom. S druge strane, takođe možete jesti hranu bogatu biotinom kao što je:
- Kuvana jaja
- Kvasac
- Badem, kikiriki
- Karfiol, pečurke
- Soja
- Mahunarke
Biotin ima magičan kapacitet za lečenje gubitka kose. Dakle, imajte hranu bogatu biotinom na željenom nivou i brzo ćete dobiti punu kosu.
Magnezijum za kosu
Među raznim mineralima i vitaminima, nedostatak magnezijuma ubrzava opadanje kose. Simptomi nedostatka magnezijuma uglavnom pokazuju različite probleme vezane za kosu. Iako postoje, postoje i drugi znaci i veoma je teško utvrditi nedostatak magnezijuma.
Ponekad je test krvi plodan, ali krvotok predstavlja samo 1% magnezijuma. Uglavnom se nalazi u kostima, mišićima itd. Pored problema sa opadanjem kose pojavljuju se i neki simptomi po kojima možete biti sigurni u efikasnost magnezijuma.
- Problem sa mišićima
- Nervni sistem
- Problem sa srcem
- Zubi i kosti
- Insulinska rezistencija
Već znate da naša kosa emituje iz strukture kože koja se zove folikuli dlake kojoj su potrebni vitamini i minerali da bi kosu čvrsto držali. Magnezijum čini folikule dlake jakim da se drže za svoj koren, kao i da održava vlasi netaknutim. Ali kada operete kosu oštrom vodom, brave folikula doživljavaju nedostatak magnezijuma, kosa počinje da opada. Neki drugi faktori uzrokuju nedostatak magnezijuma u telu.
- Prerađena hrana
- Dodatak kalcijuma
- Preko lekova
- Alkohol
- Starenje
- Genetski poremećaj
- Prekomerna potrošnja šećera
Kao odrasla osoba, morate imati 270-400 mg magnezijuma svaki dan da biste izbegli neravnotežu. Ako želite da budete sigurni da dobijate i da vam nedostaje magnezijuma, uverite se da je urađeno sledeće:
Izbegavajte kofein
Prekomerno pijenje kofeina smanjuje sposobnost apsorpcije kalcijuma i magnezijuma kao rezultat opadanja kose.
Pijte supu u kojoj su se kuvale kosti
Ove supe su dobar izvor čistog magnezijuma. Na ovaj nacin, možete direktno smanjiti nedostatak magnezijuma.
Seme bundeve, spanać, badem
Sirovi spanać ubrzava rast kose kao i badem, semenke bundeve proizvode ogromnu količinu magnezijuma.
Pored ovih semenki suncokreta, tamna čokolada i ulje bogato magnezijumom takođe smanjuju stanje i problem opadanja kose.
Belančevine tj.proteini za rast kose
Ako želite da vaša kosa brzo raste, hrana bogata proteinima je najbolja opcija za vas. Možda ste znali da je naša kosa napravljena od proteina. Dakle, šta može biti najbolje da vodite računa osim proteina. Sadržaj proteina štiti od suvoće i čini jake pramenove.
Kako proteini pomažu u rastu kose
Naša kosa je napravljena od keratina. Ako keratin počne da slabi iz bilo kog razloga, dlaka na kraju ima tendenciju da bude slomljena. Jedenjem hrane bogate proteinima može se proizvesti novi keratin. Kao rezultat, kosa postaje jača nego ikad.
Još jedan važan element koji sadrži protein je aminokiselina čija je glavna uloga održavanje rasta kose. Ako vaša ishrana nije dovoljna za proizvodnju aminokiselina, onda ćete se sigurno suočiti sa proređivanjem kose.
Izvori proteina za rast kose
Plodovi mora
Morski plodovi kao što su tunjevina, losos i škampi su dobar izvor potrebnih proteina za prirodni rast kose. Morski plodovi su uglavnom važni za omega-3 masne kiseline koje veoma brzo stimulišu rast kose.
Proteini bogati gvožđem
Nekoliko vrsta retkog gvožđa, koje podstiče rast kose, nalazi se u proteinima. Crveno meso kao što je govedina, tamno meso, morski plodovi itd. koji stvaraju krvna zrnca u telu. Pored ovih namirnica, na tržištu su dostupni i neki suplementi.
Maska od jaja
Umesto da ponekad jedete proteine, proteinski paket se nanosi na kosu. Jedan od široko korišćenih proteinskih paketa je maska od jaja. Nakon što razbijete jaje, nanesite ga na kožu glave i ostavite 30 minuta. Zatim isperite kosu hladnom vodom. Pokrivaće kosu sa sadržajem proteina.
Oprezno
Pre uzimanja bilo kakvog proteinskog tretmana, konsultujte se sa svojim lekarom. Što se tiče količine proteina, varira od ljudi do ljudi. Prekomerna proteinska hrana može izazvati mnoge zdravstvene složenosti kao što su bolesti srca, visok krvni pritisak, holesterol, debljanje.
Niacin vitamin B3 za rast kose
Niacin je vitamin koji ima širok spektar funkcija u telu, posebno u cirkulaciji krvi. Krajnji rezultat ove cirkulacije krvi je zdravo vlasište i zdrava kosa. Takođe pomaže da se vaša hrana pretvori u energiju. Zajedno sa rastom kose, blagotvorno je za sjaj kože i uklanjanje fleka na koži. Niacin uglavnom pomaže u rastu najbržih tkiva u telu kao što su nokti i kosa.
Kako B3 deluje u rastu kose
Kada uzmete neku dozu vitamina B3, vene počinju da se šire. Kao rezultat toga, protok krvi kroz vene se naglo povećava. Protok krvi stimuliše kožu glave i folikule kose. Konačno, nova kosa počinje da raste.
Održava strukturu krvnih zrnaca. Zajedno sa ovim B3 donosi kiseonik i hranljive materije u kožu glave. Dakle, koristeći ga, možete pomoći u rastu svoje kose.
Simptomi nedostatka B3
Simptomi se razlikuju sa blagim ili ekstremnim nedostatkom. Dakle, sve vreme ne pokazuje isti znak. Ako se suočite sa blagim nedostatkom, to može stvoriti neke probleme sa varenjem. Ali hronični nedostatak ponekad izaziva sindrom iritabilnog creva. Neki drugi simptomi su:
- Slabost
- Umor
- Razdražljivost
- Nesanica
- Usporen proces metabolizma
Hronični nedostatak izaziva upalu kože, usta, jezika, depresiju,
Lečenje nedostatka B3
Mali broj povrća, ribe i mesa sadrži B3. Pored toga, ponekad se dodatak koristi i za uklanjanje nedostatka niacina. Evo nekog izvora niacina:
- Pečurke
- Kvasac
- Piletina
- Morski plodovi poput lososa, halibuta, tunjevine itd.
- Govedina
- Cvekla
- Asparagus
- Kikiriki i grašak
Takođe možete ga naneti lokalno na kožu glave. Ovaj oblik niacina prodire u kožu glave kako bi stimulisao folikule dlake tako da možete dobiti punu kosu.
Vitamin A za rast kose
Vitamin A je neophodan vitamin za telo jer pomaže u rastu svih telesnih ćelija, takođe je ključna za rast kose. S jedne strane, igra vitalnu ulogu za rast kose, sa druge strane uzrokuje gubitak kose ako se uzme dodatna doza vitamina A. Dakle, postoji problem sa obe strane.
Pri opadanju kose važno je biti oprezan jer obe situacije mogu biti odgovorne. Teško je utvrditi da li je gubitak kose uzrokovan nedostatkom ili prevelikom količinom vitamina A.
Kako dolazi do nedostatka vitamina A
Neuhranjenost: Većina ljudi na svetu ne konzumira redovne obroke i nedostatkom ishrane pati od nedostatka vitamina A. Hrana bogata proteinima, uglavnom meso životinja sadrži vitamin A. Neko povrće je takođe bogato vitaminom A. Ako ne uzimate dovoljno hrane na bazi mesa onda je vrlo verovatno da vam nedostaje vitamin A.
Prekomerna emisija urina: Neki ljudi koji pate od prekomerne emisije urina imaju veliku šansu da pate od nedostatka vitamina A. Zbog prekomerne emisije telo ne može da zadrži vitamin A kao rezultat toga dolazi do mnogih složenosti u telu.
Nedostatak dojenja: Novorođena beba koja ne doji ne dobija dovoljno vitamina A suočava se sa mnogim složenostima u sledećoj fazi života.
Pored toga, nedostatak sposobnosti skladištenja i loša apsorpcija takođe uzrokuje nedostatak vitamina A.
Kako se simptomi nedostatka A uočavaju
Prvi simptomi koji se obično javljaju zbog nedostatka vitamina A je gubitak kose. Iako ako ste predozirani vitaminom A, može doći i do gubitka kose.
Zajedno sa kosom, vid se pogoršava i zbog nedostatka vitamina C. Nedostatak vida, suve oči, zapaljenje očiju, spor rast tela, suvoća kože itd su opšti znak nedostatka vitamina A.
Lečenje nedostatka vitamina A
Ako neko pati od gubitka kose i otkrije se da je to uzrokovano nedostatkom vitamina A, onda je hrana bogata vitaminom A najbolja opcija. Takođe možete uzimati hranu obogaćenu vitaminom A da biste ispunili potražnju. Ponekad se vitamin A uzima oralno. Dostupan je i u obliku injekcije.
Izvori vitamina A u hrani:
- Jetra
- Bubreg
- Maslac
- Sir
- Krem
- Tamno zeleno povrće
Koji god oblik da odaberete, uverite se da vam je lekar prepisao, inače nepravilna doza vitamina A takođe može izazvati opadanje kose.
Vitamin B za kosu
Vitamin B se odnosi na grupu vitamina koja se sastoji od osam vitamina. Vitamini su vitamin B1 ili tiamin, B2 riboflavin, B3 niacin, B5 ili pantotenski, B6 ili piridoksin, B7 ili biotin, B9 ili folna kiselina, vitamin B12 ili kobalamin.
Vitamin B je neophodan za različite složene funkcije tela. Osim toga, ključan je za održavanje kože i kose. Ako imate gubitak kose zbog vitamina B, trebalo bi da ga unosite putem hrane.
Simptomi nedostatka vitamina B
Suočićete se sa nedostatkom vitamina B ako ga ne uzimate u adekvatnim količinama. Ali ponekad se ne apsorbuje u organizmu čak ni uzimanjem dovoljne količine vitamina B. Kao što već znate, vitamin B je grupa vitamina i zato svaki vitamin izaziva određene bolesti poput:
- Suva koža, zapaljenje
- Pelagra, mentalna konfuzija
- Akne, svrab
- Anemija
Svaki pojedinačni vitamin pokazuje poseban znak. Većinu vremena gubitak kose je uobičajen simptom. Iako nije moguće utvrditi sve te simptome. Dakle, ako se suočavate sa upalom kože, anemijom, svrabom akni itd., trebalo bi da se obratite lekaru.
Lečenje nedostatka vitamina B
Lečenje uglavnom zavisi od toga koja vrsta vitamina B nedostaje u vašem telu. Dakle, prvi korak treba preduzeti da se odredi vrsta nedostatka vitamina B. Nakon što ste identifikovali tip, polovina tretmana je gotova. Za lečenje nedostatka vitamina B lekar, predloži neku određenu hranu i dodatak. Više volim da uzimam direktnu hranu nego dodatak ishrani.
Glavni izvori vitamina B su:
- Zeleno lisnato povrće, sočivo, orasi, badem
- Mleko, jogurt, riba, jaja, spanać,
- Losos, tunjevina, testenine, mahunarke.
- Avokado, brokoli
Dodatak ishrani je još jedan način da se spreči nedostatak vitamina B. Ali to treba da se pridržavaju saveta lekara. U suprotnom, to može dovesti do neke druge komplikacije.
Vitamin C za rast kose
Kao što sam već pomenuo, veliki broj faktora je uključen u gubitak kose. Uglavnom zbog nedostatka vitamina. Među raznim tretmanima, vitamin C je veoma efikasan. Naše ljudsko telo ne može da skladišti vitamin C. Zato svaki dan moramo da uzimamo malo vitamina C u obliku hrane ili suplemenata. U suprotnom, telo će uskratiti potrebnu količinu vitamina C. Posledično može doći do oštećenja kose.
Kako vitamin C uzrokuje rast kose
Iako nedostatak vitamina C ne uzrokuje direktno gubitak kose. Ali ako vam nedostaje vitamina C, vaša kosa će početi da se suši i utiče na srodne složenosti. Dakle, krajnji rezultat je gubitak kose. U vreme niskog stanja vitamina C nivo u krvi ostaje nizak što dovodi do brzog gubitka kose.
Simptomi nedostatka vitamina C
Obično ljudi obolevaju od skorbuta ako nemaju vitamin C. U isto vreme gubitak kose je takođe primarni znak nedostatka vitamina C. Neki drugi znaci nedostatka vitamina C su:
- Dobijanje na težini
- Krvarenje iz nosa
- Ozdravljenje koje dugo traje
- Digestivni poremećaj
- Suvoća kože
- Krvarenje desni
Ako je nedostatak veoma ozbiljan onda može uticati na krvni pritisak, moždani udar, rak.
Lečenje gubitka kose vitaminom C
Lečenje opadanja kose vitaminom C se vrši smanjenjem njegovog nedostatka. Ovaj problem možete lečiti uzimanjem hrane bogate vitaminom C ili nekih dodataka. Najbolja opcija među izvorima je odabir prirodnih izvora kao:
- Guava
- Crvena paprika
- Zelena paprika
- Pomorandže, Limun
- Jagoda
- Papaja
- Brokoli
- Ananas
Ako vam nedostaje odgovarajuće znanje o hrani bogatoj vitaminom C, uzmite direktan vitamin C u obliku suplementa. Dodatak je dostupan u kapsulama, tabletama i tečnom rastvoru.
Vitamin D za kosu
Vitamin D je uglavnom poznat kao dodatak suncu. Ne moramo uvek da jedemo hranu bogatu vitaminom D jer se neke potrebe za vitaminom D zadovoljavaju direktnim dodirom sunca. Nedostatak vitamina D uzrokuje slabljenje kostiju, artritis, juvenilni dijabetes, neki rak.
Kako nedostatak vitama D uzrokuje gubitak kose?
Kada vašem telu nedostaje vitamin D, folikul dlake nije dovoljno opskrbljen potrebnim hranljivim materijama. Dakle, vaša kosa postaje lomljiva i bleda. Vitamin D jača matične ćelije kako bi povećao sposobnost proizvodnje kose.
Način na koji vitamin D deluje na rast kose
Neka nedavna istraživanja pokazuju da vitamin D poboljšava zdravlje kože što dovodi do smanjenja količine gubitka kose. Ima neku stimulativnu moć da podstakne folikule dlake na rast nove kose. Izveštaji takođe tvrde da ljudi koji pate od gubitka kose takođe pate od nedostatka vitamina D.
Brojni simptomi se vide u nedostatku vitamina D koji uključuje:
- Umor
- Depresija
- Nesanica
- Glavobolja
- Gubitak kose
- Bol u leđima
Da biste utvrdili nedostatak vitamina D, ne postoji drugi način osim analize krvi. Kada se sazna da vam nedostaje vitamina D, onda morate znati koliko vitamina D treba da konzumirate. Na primer, ako vam nedostaje previše vitamina D, a zima je, onda vam treba više vitamina D nego što je potrebno leti?
Ne morate da imate više vitamina D od vašeg balansnog nivoa. Zato se konsultujte sa svojim lekarom da odredite pravu količinu vitamina D
Izvori vitamina D u hrani:
- Pečurka
- Masnu ribu
- Riblja ikra
- Tofu
- Žitarice
- Jaja
- Mlečni proizvodi
Ako više volite suplementaciju vitamina D, konsultujte se sa lekarom.
Vitamin E za rast kose
Među svim vitaminima za lečenje opadanja kose vitamin E je najefikasniji i najvažniji. Postoji niz zdravstvenih prednosti vitamina E koji direktno i indirektno pomaže u stimulaciji vlasišta i rastu kose. Zbog toga je to element koji se široko koristi u svakom kozmetičkom proizvodu. Vitamin E ne samo da stimuliše kožu glave, već i popravlja sve probleme vezane za kosu.
Kako vitamin E deluje u kosi
Zdrava koža glave neophodna je za zdravu kosu. Ako želite da dobijete zdravu kožu glave, postoji druga opcija bez obezbeđivanja zdrave cirkulacije krvi. Vitamin E pomaže da se kiseonik dopre do vlasišta i da njegove ćelije budu aktivne. Kao rezultat, dobijate jake folikule dlake i na kraju jaku dlaku.
Vitamin E čuva folikule dlake od bilo kakve spoljne infekcije. Dakle, koža glave ostaje zdrava.
Kako se primećuje deficit vitamina E:
- Suva kosa i gubitak kose
- Slabost mišića
- Sporo očvršćavanje tkiva
- Grčevi
- Nedostatak vitamina E uzrokuje bolesti jetre, žučne kese i pankreasa.
Kako izlečiti nedostatak vitamina E da biste izlečili gubitak kose?
Konvencionalni tretman gubitka kose je nanošenje kapsule vitamina E na kožu glave. Ekstrakt kapsule vitamina E možete mešati sa kokosovim uljem. Zatim ga nanesite na kožu glave i nežno utrljajte. Nakon nekoliko minuta možete isprati mlakom vodom.
Ako želite da poboljšate nedostatak vitamina E iz korena, onda jedite hranu bogatu vitaminom E. Namirnice koje sadrže vitamin E su:
- Orasi
- Semenke
- Jaje
- Žumance
- Cela zrna
- Lisnato povrće
Kapsula vitamina E štiti ćelije tela od oštećenja. Kada ćelije počnu da se oštećuju, koža i kosa su pogođeni mnogim srodnim bolestima. Dakle, možete uzimati kapsulu vitamina E oralno. To će ojačati imuni sistem.
Preporučuje se da se konsultujete sa svojim lekarom, bez obzira na opciju lečenja koju odaberete. Ako vam se savetuje, samo napred. U suprotnom, to može imati negativan uticaj na vašu kožu i kosu.
